الإثنين 21 يونيو
7:31 م

رئيس التحرير : صلاح العلاج

ملك شركة دي أن أيه الكويتية للتجارة العامة

المصدر دروازة نيوز

4 نصائح لتقليل شرب القهوة والشاي بدون صداع

الأربعاء 09 يونيو

قبل اتخاذ خطوات للإقلاع عن التدخين، قم بتقييم كمية الكافيين الحالية لديك: ما هي الكمية التي تتناولها بالفعل كل يوم؟ اكتشف مقدار الكافيين الموجود في المشروبات التي تشربها كل يوم، ثم فكر في المكان الذي يمكنك تقليله منه.

وهذه الخطوة تتعلق حقاً بتقييم مدى تأثير الكافيين على أنشطتك اليومية والتدخل فيها.

على الرغم من أن كميات الكافيين تعتمد على ما تشربه، وليس فقط نوع المشروب، يمكن أن توجهك هذه التقديرات الموضحة لمقدار الكافيين في تقييمك:

• كوب القهوة المفلترة: 140 ملليغرام.

• كوب القهوة سريعة الذوبان: 100 ملليغرام.

• مشروب الطاقة المعلب: 80 ملليغرام.

• كوب الشاي الأسود: 75 ملليغرام.

• علبة الصودا: 40 ملليغرام

• كوب من القهوة منزوعة الكافيين: 12 ملليغرام.

• كوب الشوكولا الساخنة: 9 ملليغرام.

لكن الأمر لا يتعلق بما تشربه، يكمن الكافيين أيضاً في الأطعمة مثل الشوكولا والآيس كريم بنكهة القهوة، وكذلك في الأدوية.

تخطي صداع الكافيين

الكافيين يسبب الإدمان، لذلك يمر جسمك بأعراض الانسحاب، كما لو كنت تتخلص من أي مادة أخرى، لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، سوف تصاب بالاهتزاز وسرعة الانفعال والصداع.

1- قلل كمية الكافيين ببطء

لتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها، بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، قلل كمية الكافيين ببطء ولا تتوقع التخلي عن عادة الكافيين بين عشية وضحاها.

الكافيين عبارة عن موسع للأوعية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع، مما يجعله مكوناً في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

إن تناول مسكن للألم مليء بالكافيين لعلاج الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين، سيساعدك على الشعور بالألم ولكنه سيواصل اعتمادك على الكافيين فقط.

إذا كنت تتناول دواءً بوصفة طبية يحتوي على مادة الكافيين، فتحدث مع طبيبك حول إمكانية البدائل، لكن اعلم أنها قد لا تكون خياراً، إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيتعين عليك تقليل تناول الكافيين بطرق أخرى.

2- شرب المزيد من الماء

مفتاح آخر للتغلب على أعراض انسحاب الكافيين هو الماء والماء والبقاء رطباً سوف ينشط جسمك، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول.

3- ضع حداً زمنياً

حدد وقتاً تتوقف فيه عن تناول الكافيين كل يوم يوصي الأطباء بأن يكون ذلك الوقت هو الساعة 2 ظهراً حتى لا تتعارض مع نومك.

4- استبدل بمشروب كافيين أقل

ابدأ بتغييرات صغيرة إذا كنت تشرب الشاي الأسود عادة، جرب الشاي الأخضر أو الأبيض بدلاً من ذلك، واعتمد على قهوة منزوعة الكافيين،

وإذا كنت تحب الجلوس في الصباح مع فنجان قهوة دافئ ومريح، فحاول استبداله بكوب دافئ من الشاي. 

 

شارك مع أصدقائك

التعليقات

التعليقات ادناه يتحمل مسؤوليتها كاتبها ولا تمثل بالضرورة رأي دروازة نيوز ولا نملك الرقابة المسبقة عليها